Pola hidup ini membutuhkan komitmen dari hari ke hari dalam jangka panjang. Seperti apa pola hidup sehat itu? Berikut delapan langkah yang dapat Anda terapkan untuk menjadi lebih sehat.
Mengetahui kondisi kesehatan Anda saat ini.
Anda dapat melakukan perbaikan pola hidup berdasarkan apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau risiko penyakit tertentu. Oleh karenanya, periksakan diri ke dokter umum dan dokter gigi Anda secara rutin dan berkala. Manfaatkan kesempatan ini untuk berkonsultasi kepada dokter.
Evaluasi aktivitas fisik Anda.
Apakah Anda rutin berolahraga? Atau apakah aktivitas Anda sehari-hari didominasi dengan duduk mengetik di komputer sepanjang hari dan kurang bergerak aktif? Para pakar merekomendasikan agar Anda berolahraga dengan durasi total minimal 75 menit tiap minggu dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.
Tulis makanan yang Anda konsumsi.
Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka Anda mungkin perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi dari hari ke hari. Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan diri dan mungkin sebagai pengingat untuk menguranginya demi menjaga tubuh lebih sehat.
Periksa kesehatan relasi sosial Anda.
Apakah hubungan Anda dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana dengan hubungan dengan rekan kerja atau atasan? Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan pikiran, jiwa, dan tentu saja tubuh. Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa nyaman dan bahagia.
Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan.
Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika Anda berisiko atau mengidap penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.
Memilih mengonsumsi makanan sehat.
Ganti kata-kata “saya harus” dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah secara teratur. Hal ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena mengetahui manfaat dan risiko jika tidak menerapkan gaya hidup ini. Bukan terpaksa atau sekadar ikut tren. Mengolah makanan Anda sendiri dapat menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan santapan.
Mengelola stres
Stres adalah hal yang tidak terhindarkan. Namun Anda dapat belajar mengelolanya dengan merencanakan berbagai hal agar tidak ada yang terlupa, mengambil waktu untuk relaks dan melakukan hobi, atau melakukan yoga atau meditasi. Mencatat hal-hal yang patut Anda syukuri juga dapat membuat jiwa lebih tenang.
Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
Pola hidup sehat sebaiknya didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang.
Menjaga pola makan sehat tidak hanya dilakukan untuk
menurunkan berat badan atau diet saja. Karena dengan tetap menjaga pola makan
dalam kadar sehat juga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Pola makan
ini memang disarankan untuk dilakukan secara rutin meskipun tidak sedang diet.
Ada 5 manfaat yang bisa didapat dengan menjaga pola makan sehat, kelima manfaat
tersebut anatar lain:
- Berpeluang hidup lebih panjang
Dengan menjaga pola makan sehat, peluang untuk
memiliki berat badan yang ideal bukan lagi sekedar mimpi karena hal tersebut
merupakan salah satu manfaatnya. Dengan memiliki berat badan yang ideal,
membuat bentuk tubuh menjadi proporsional dan juga memiliki peluang untuk
memiliki hidup yang lebih panjang.
- Memiliki energi yang lebih banyak
Menjalankan pola makan sehat secara rutin dengan
mengatur pola makannya akan membuat tubuh terasa memiliki energi yang lebih.
Dengan adanya energi yang banyak ini membuat siapa pun yang menjalankan pola
makan sehat akan menjadi lebih semangat ketika beraktivitas, melakukan
pekerjaan menjadi lebih nyaman dan ketika olahraga akan terasa menyenangkan.
- Memiliki memori yang lebih baik
Banyaknya nutrisi yang didapat dengan menjalankan pola
makan sehat membuat ingatan atau memori bekerja dengan lebih baik. Dalam
bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya, tubuh dan fikiran akan
menjadi lebih fokus.
- Berat badan menjadi ideal
Ini merupakan salah satu manfaat utama yang didapat
dengan menjalankan pola makan sehat yang rutin. Tubuh tidak akan menjadi kurus
melainkan akan terlihat proposional atau sesuai. Dengan memiliki bentuk tubuh
ini, akan meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
- Berkurangnya resiko terkena
penyakit
Resiko terkena berbagai penyakit seperti obesitas,
penyakit jantung dan beberapa jenis penyakit kanker lainnya bisa dihindari
dengan menjaga pola makan sehat secara rutin.
0 komentar:
Posting Komentar